运动课堂 | 告别“假期综合征” ，从体育锻炼开始

 随着暑假结束

同学们从“假期模式”切换到“上学模式”

新学期如何告别“假期综合征”？

体育运动有助于调整身心状态

快速适应新的学习生活

开学初运动要结合身体状态

坚持安全第一

从低强度运动开始

循序渐进

逐步恢复到正常锻炼水平

暑假期间，不少孩子户外活动时间大幅减少，体能明显下降。开学后，体育课、课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑。专家提醒，恢复运动一定要循序渐进，避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。

开学初期先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。

体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。

实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。

体育锻炼恢复可分为五个阶段

快跟着这份攻略

逐步找回运动节奏

↓↓↓

调整作息、膳食均衡、适度锻炼

都是彻底告别“假期综合征”的

良方妙药

一起动起来

活力满满开启新学期

循序渐进练出好身体

快乐学习、健康成长！

综合整理自：央视新闻、中国体育报、人民体育等