运动课堂 | 夏末秋初，青少年这样科学运动→

处暑过后

暑气渐消，秋意正起

正是进行体育锻炼的黄金时期

特别是对于青少年

更是增强体质、强健身心的好时机

那么夏末秋初

青少年该如何科学开展体育活动呢？

日前，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（处暑）有关情况，并答记者问。国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎解答了上述问题，一起来看看吧。

青少年体育运动要遵守几个原则

全面性原则

孩子要参加各种各样的体育运动，包括个人运动、集体运动，以及各种娱乐运动都要参加。

循序渐进原则

孩子要逐渐提升运动能力，对他的骨骼发育、神经发育、内分泌的功能都非常有好处。

室内、室外结合

长期在室内运动不见阳光，对孩子的健康是不利的，所以要室内、室外结合。

局部和整体结合

避免过多地做局部运动，运动太局限对全身的平衡不利。

集体活动非常重要

孩子长期不参加集体活动，他的集体荣誉感会缺失，对孩子的心理健康不利。

青少年运动中要注意光、视、形三要素

光

孩子要见阳光，户外运动非常重要，因为生长期的时候，骨骼发育、肌肉发育、神经发育、内分泌发育都需要阳光照射，一般要求孩子一天至少有两个小时的户外运动。

视

孩子低头伏案太久，近视问题非常严重，到户外去见阳光、往远处看非常重要。

低头看书20分钟，要抬头往远处看20秒，有利眼球肌肉的调节。

写作业姿势有“三个一”，身体要离桌子一拳远，眼睛离作业本或者书本要一尺，握笔的时候手指离笔尖一寸。

形

形体的管理非常重要，要“站有站相、坐有坐相”，各种不良姿势可能造成孩子脊柱失衡，诱发早期颈椎病，造成脸部变形、大脑缺血，还会造成心理伤害，以及身体的四肢不协调，增加运动时的风险。

此外

还要通过运动让孩子学会自我管理

让孩子养成健康的生活习惯

以及良好的心态

青少年朋友们快快动起来吧

来源：中国体育报、新华社