运动课堂 | 适合夏天的运动，总有一项适合你→

炎炎夏日

天气热辣滚烫

如何选择适合自己的健身项目？

以下这份

夏日科学运动指南

助您健康运动一夏

一起去文中找答案吧！

游泳

相信大部分小伙伴第一个想到的就是游泳！游泳是夏季最好的运动方式之一，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定好处。我们在水中消耗的热量明显高于在陆地上消耗的热量，但是每次游泳的时间要高于半小时才能够达到效果～

健康小贴士：夏季早晨水温比较低，在游泳前可以用冷水擦拭身体，这样能更适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外。另外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会因为神经过于兴奋进而导致失眠！

慢跑

在夏季选择慢跑也是一种不错的运动方式。慢跑是一种常见的有氧运动，有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

健康小贴士：慢跑的时候尽量选择清晨、傍晚或者夜晚，尽量选择校园、公园、江边步道、有树阴的街道，可以防止中暑。此外，慢跑前要充分热身，慢跑过程中要适当补充水分。

瑜伽

瑜伽同样是一类减压运动，能让人全身舒畅放松，从而达到修身养性的目的。在夏天气血易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑。

健康小贴士：做瑜伽的时候要保持空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也注意要清淡饮食。

骑行

骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官。夏天骑行，有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。

健康小贴士：骑行时，穿衣要宽松、舒适，最好穿硬底运动鞋，帮助脚固定，避免脚踝受伤。此外，夏天骑车，要避免选择高温时段，避免过量运动。

羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和肢体，不仅能强身健体、预防颈椎病，还能促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。

健康小贴士：打羽毛球的时间宜保持50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。

温馨提示

夏季运动的方式要根据自身情况来定，尽量避免大汗淋漓等高强度的运动，不然容易引起身体脱水以及中暑。

来源：广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网